怎么预防大脑萎缩

Question

怎么预防大脑萎缩

Answer 1

预防大脑萎缩可通过认知训练、控制慢性病、均衡饮食、适度运动等方式实现。大脑萎缩与衰老、脑血管病变、营养不良、缺乏锻炼等因素相关。

1、认知训练：

长期进行阅读、下棋等脑力活动有助于维持神经突触连接，延缓海马体体积缩小。建议每周进行3次以上结构化认知训练。

2、慢性病管理：

高血压和糖尿病会加速脑微血管病变，导致白质疏松。需定期监测血压血糖，遵医嘱使用降压药如氨氯地平、降糖药如二甲双胍。

3、营养补充：

地中海饮食模式可提供足量ω-3脂肪酸和抗氧化剂。重点补充深海鱼、坚果等富含神经保护因子的食物，必要时服用维生素B12制剂。

4、有氧运动：

每周150分钟快走或游泳能促进脑源性神经营养因子分泌。运动时心率维持在最大心率的60%-70%效果最佳。

保持规律作息与社交活动，避免长期酗酒，40岁后建议每年进行脑健康体检。