子宫脱垂怎么锻炼

Question

子宫脱垂怎么锻炼

Answer 1

子宫脱垂可通过凯格尔运动、桥式运动、腹式呼吸、提肛运动等方式锻炼。这些方法有助于增强盆底肌群力量，改善轻度子宫脱垂症状。

1、凯格尔运动

收缩盆底肌群并保持5秒后放松，重复进行可增强尿道、阴道及肛门周围肌肉张力。每日练习3组，每组10次。

2、桥式运动

仰卧屈膝抬臀，收紧臀部与盆底肌，维持10秒后缓慢放下。该动作能锻炼盆底肌及核心肌群协调性。

3、腹式呼吸

吸气时腹部隆起，呼气时收缩盆底肌，避免屏气或腹部过度用力。正确的呼吸模式可减少腹腔压力对盆底的冲击。

4、提肛运动

站立或坐位时规律收缩肛门括约肌，模拟抑制排便动作。简单易行，适合日常碎片化时间练习。

锻炼需长期坚持，避免久站、提重物等增加腹压行为，中重度脱垂或锻炼无效时应及时就医评估。