产后子宫下垂做什么运动康复

Question

产后子宫下垂做什么运动康复

Answer 1

产后子宫下垂可通过凯格尔运动、臀桥运动、腹式呼吸、提肛运动等方式康复。子宫下垂通常由盆底肌松弛、分娩损伤、腹压增加、先天发育不良等原因引起。

1、凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌群增强支撑力，每日重复进行。盆底肌松弛可能与激素变化有关，表现为下腹坠胀感，可配合电刺激治疗。

2、臀桥运动

仰卧屈膝抬臀锻炼臀部及腰背肌群，帮助子宫复位。分娩损伤可能导致韧带拉伸，伴随压力性尿失禁，需避免久站久蹲。

3、腹式呼吸

深呼吸时控制腹部肌肉协调收缩，减少腹腔压力。长期腹压增高如慢性咳嗽会加重下垂，需同步治疗原发疾病。

4、提肛运动

有规律地收缩肛门周围肌肉促进血液循环。先天盆底发育薄弱者需长期坚持训练，严重时需考虑子宫托或手术。

运动康复需循序渐进，避免剧烈跑跳，同时注意营养补充和充分休息，若出现疼痛或出血应及时就医评估。