肩周炎可以继续运动锻炼吗

Question

肩周炎可以继续运动锻炼吗

Answer 1

肩周炎患者多数情况下可以继续运动锻炼，但需避免剧烈运动和过度使用患肩。适合的运动方式主要有热敷后拉伸、钟摆运动、爬墙训练、游泳等低强度活动。

1、热敷后拉伸

运动前热敷患肩有助于缓解肌肉僵硬，随后进行轻柔的肩关节拉伸，如交叉手臂拉伸，每次保持15秒。

2、钟摆运动

身体前倾使患臂自然下垂，利用重力带动手臂做小范围画圈运动，每日重复进行可改善关节活动度。

3、爬墙训练

面对墙壁用手指缓慢向上爬行至极限位置，帮助恢复肩关节上举功能，注意动作需缓慢无痛。

4、游泳

自由泳或仰泳等水中运动能减轻关节负担，水温可促进血液循环，每周2-3次为宜。

急性发作期应暂停锻炼，若出现持续疼痛或活动受限加重，建议及时至骨科或康复科就诊评估。