颈椎活动的米字操怎么做

Question

颈椎活动的米字操怎么做

Answer 1

颈椎米字操可通过头部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转及斜向运动八个方向活动，帮助缓解颈部肌肉紧张。

1、前屈后伸：

缓慢低头使下巴贴近胸部保持3秒，再缓慢仰头看向天花板保持3秒，重复5次。

2、左右侧屈：

头部向左肩倾斜耳朵靠近肩膀保持3秒，换右侧重复，每侧5次，避免耸肩。

3、左右旋转：

头部向左转至最大幅度保持3秒，再向右转，转动时双眼平视同方向，每侧5次。

4、斜向运动：

头部向左前下方45度低头保持3秒，再向右后上方45度仰头，交替进行共5组。

练习时动作需轻柔缓慢，出现眩晕或疼痛应立即停止，合并严重颈椎病者需咨询医生后再进行。