颈椎病可以练瑜伽吗

Question

颈椎病可以练瑜伽吗

Answer 1

颈椎病患者可以适当练习瑜伽，但需避免过度后仰、扭转等危险动作，适合的动作有猫牛式、颈部侧伸展、肩部放松式、婴儿式。

1、猫牛式

跪姿交替拱背与塌腰，有助于放松颈部肌肉，改善颈椎活动度，适合轻度颈椎病患者。

2、颈部侧伸展

坐姿缓慢侧倾头部，可缓解单侧肌肉紧张，注意保持肩膀下沉，动作幅度控制在无痛范围内。

3、肩部放松式

双手背后交扣拉伸肩部，能减轻颈椎压力，需避免用力过猛导致肌肉拉伤。

4、婴儿式

跪坐前屈体位能使颈椎自然放松，椎间盘压力减小，但椎动脉型颈椎病患者需谨慎。

练习时应选择专业瑜伽教练指导，出现头晕、手麻等症状立即停止，合并椎管狭窄或脊髓压迫者禁止练习。