哪些方法可以预防便秘

Question

哪些方法可以预防便秘

Answer 1

预防便秘的方法有调整饮食结构、增加运动量、养成规律排便习惯、适当补充益生菌。

1、调整饮食结构

每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，同时保证饮水量达到1500毫升以上，有助于软化粪便。

2、增加运动量

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，可促进肠道蠕动，改善胃肠动力不足的情况。

3、规律排便习惯

固定每日晨起或餐后如厕时间，排便时避免久蹲，建立条件反射可有效预防功能性便秘。

4、补充益生菌

适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散等益生菌制剂调节肠道微生态。

长期便秘伴随腹痛、便血需及时消化科就诊，日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动。