肩周炎保健体操怎么做

Question

肩周炎保健体操怎么做

Answer 1

肩周炎保健体操可通过钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩部环绕等方式改善关节活动度。动作需缓慢轻柔，避免过度用力。

1、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，每次持续10-15秒，帮助放松肩部肌肉。

2、爬墙练习

面对墙壁手指贴墙缓慢上爬至极限位置，保持5秒后下滑，重复进行可增加肩关节前屈活动范围。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，维持10秒后放松，改善内旋功能受限。

4、肩部环绕

双肩做向前向后画圈动作，幅度由小到大，每组8-10次，促进肩胛带协调运动。

锻炼前后可热敷肩部15分钟，若出现剧烈疼痛应立即停止。建议每日练习2-3次，配合医生指导的药物治疗效果更佳。