怀孕可以运动健身吗

Question

怀孕可以运动健身吗

Answer 1

怀孕期间多数情况下可以适度运动健身，适合孕妇的运动方式主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操。

1、散步：

每日30分钟平地散步有助于改善血液循环，建议选择空气清新环境，避免高温时段。

2、孕妇瑜伽：

专业指导下进行可增强肌肉柔韧性，注意避免腹部挤压体式，单次不超过45分钟。

3、游泳：

水中浮力能减轻关节压力，水温需保持28-32℃，禁止跳水或剧烈换气。

4、低强度有氧操：

选择专门孕期课程，心率控制在每分钟140次以下，出现宫缩立即停止。

运动时应穿着支撑性好的运动内衣，携带饮用水，避免仰卧姿势超过5分钟，有前置胎盘或宫颈机能不全者需遵医嘱限制活动。