颈椎操的正确做法是什么

Question

颈椎操的正确做法是什么

Answer 1

颈椎操的正确做法主要有米字操、颈部环绕、颈部侧屈、肩部放松四种方式。

1、米字操

头部缓慢向前后左右四个方向点头，再向左右上方45度仰头，动作轨迹如同写米字，每个方向保持3秒。

2、颈部环绕

头部顺时针缓慢画圈3次，再逆时针画圈3次，动作幅度以不引起疼痛为限。

3、颈部侧屈

左手扶右耳轻轻向左牵拉头部，右侧颈部肌肉有拉伸感后保持15秒，换对侧重复。

4、肩部放松

双肩上提至耳垂后缓慢下沉，配合深呼吸重复10次，可缓解颈肩部肌肉紧张。

建议每天晨起或久坐后练习，动作需轻柔缓慢，出现头晕手麻等症状应立即停止并就医。