来月经可以锻炼身体吗

Question

来月经可以锻炼身体吗

Answer 1

来月经期间多数情况下可以适度锻炼身体，运动方式可选择散步、瑜伽、伸展运动、游泳等低强度活动。

1、低强度有氧运动

月经期进行散步或慢跑等低强度有氧运动有助于促进血液循环，缓解痛经症状，建议控制时长在30分钟内。

2、舒缓拉伸运动

瑜伽或伸展运动能放松盆底肌肉，减轻腰腹部坠胀感，避免涉及腹部挤压的体式。

3、水中运动

温水游泳可借助水的浮力减轻身体负担，需注意水温保持在28℃以上并使用卫生棉条防护。

4、禁忌运动

避免进行HIIT、负重深蹲、倒立等剧烈运动，防止加重盆腔充血或导致经量异常。

建议根据自身状态调整运动强度，出现头晕、腹痛加剧等症状应立即停止锻炼，经期前三天量多时优先选择静息。