如何恢复跑步脚后跟疼

Question

如何恢复跑步脚后跟疼

Answer 1

跑步后脚后跟疼可通过休息冰敷、足部拉伸、穿戴支撑鞋具、药物治疗等方式缓解，通常由足底筋膜炎、跟腱炎、应力性骨折、脂肪垫萎缩等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期停止跑步并冰敷患处，每次15分钟，每日重复多次，有助于减轻炎症反应。

2、足部拉伸：

重点牵拉腓肠肌和足底筋膜，可采用台阶边缘悬吊拉伸法，每日重复进行可改善软组织弹性。

3、支撑鞋具：

选择足弓支撑良好的跑鞋，必要时使用硅胶足跟垫分散压力，避免赤足行走。

4、药物治疗：

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，疼痛顽固者可考虑局部封闭治疗。

恢复期间建议减少跑量，避免坚硬路面训练，可配合游泳等非负重运动维持体能，若持续疼痛超过两周需就医排除跟骨骨刺等器质性病变。