什么是腹式呼吸方法呢

Question

什么是腹式呼吸方法呢

Answer 1

腹式呼吸方法是一种通过膈肌收缩和放松来增加肺部通气量的呼吸方式，主要有鼻吸口呼、缓慢深长、腹部起伏、放松肩颈等要点。

1、鼻吸口呼：

吸气时用鼻腔缓慢吸入空气，呼气时微微噘起嘴唇缓慢吐出，有助于延长呼吸周期。

2、缓慢深长：

每次呼吸持续5-7秒，呼吸频率控制在每分钟6-8次，使气体充分交换。

3、腹部起伏：

吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部内收，可通过平躺放置书本观察腹部运动。

4、放松肩颈：

保持肩颈肌肉松弛，避免胸式呼吸时常见的耸肩动作，减少辅助呼吸肌的参与。

建议每天练习2-3次，每次5分钟，可选择仰卧位或坐姿进行，练习时穿着宽松衣物有助于腹部充分活动。