跑步脚后跟疼怎么办

Question

跑步脚后跟疼怎么办

Answer 1

跑步脚后跟疼可通过休息冰敷、更换跑鞋、拉伸训练、药物治疗等方式缓解。跑步脚后跟疼通常由运动过度、足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺等原因引起。

1、休息冰敷

运动后立即停止活动，48小时内用冰袋隔毛巾敷患处，每次15分钟，每日重复进行。避免热敷或按摩加重炎症。

2、更换跑鞋

选择足弓支撑良好、缓冲性能强的专业跑鞋，鞋跟高度差不超过10毫米。旧跑鞋使用超过800公里需更换。

3、拉伸训练

重点牵拉腓肠肌和比目鱼肌，可进行台阶悬踵练习。每天坚持足底筋膜滚球按摩，每次持续3分钟。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。跟骨骨刺严重者需考虑体外冲击波治疗。

建议跑步前充分热身，控制单次跑量不超过上周总跑量的10%，跑后做好放松拉伸。若持续疼痛超过两周应及时就诊骨科或运动医学科。