跑步正确呼吸方式是怎样的

Question

跑步正确呼吸方式是怎样的

Answer 1

跑步时的正确呼吸方式主要有腹式呼吸、鼻吸口呼、节奏呼吸、深度呼吸四种。

1、腹式呼吸

采用膈肌主导的腹式呼吸能增加氧气摄入量，跑步时保持腹部起伏明显于胸部，避免肩部过度耸动。

2、鼻吸口呼

通过鼻腔过滤空气并加温加湿后吸入，用口腔缓慢呼气，可减少冷空气对呼吸道的刺激。

3、节奏呼吸

采用2-2或3-3步呼吸法，即每跑2-3步吸气一次，再跑2-3步呼气一次，保持呼吸与步伐同步。

4、深度呼吸

避免短促浅呼吸，呼气时主动收缩腹部肌肉排尽废气，吸气时充分扩张胸廓和腹腔。

跑步时可尝试不同呼吸方式找到最适合的节奏，初跑者建议从低速慢跑开始练习呼吸控制，出现头晕或憋气应立即减速调整。