平常运动应该怎样保护膝盖

Question

平常运动应该怎样保护膝盖

Answer 1

保护膝盖的运动方法主要有控制运动强度、做好热身拉伸、使用护具辅助、强化肌肉力量。

1、控制强度：

避免长时间高强度跑跳，可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，单次运动时长建议不超过60分钟。

2、热身拉伸：

运动前进行10分钟关节活动及动态拉伸，运动后做静态拉伸放松股四头肌、腘绳肌等下肢肌群。

3、护具辅助：

存在旧伤或进行篮球、滑雪等高风险运动时，佩戴专业护膝可分散膝关节压力，选择绑带式或套筒式护具。

4、强化肌力：

通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作锻炼大腿前侧肌肉，每周进行2-3次针对性训练，增强膝关节稳定性。

运动时选择缓冲性好的专业运动鞋，体重超标者建议先减重再开展跑跳类运动，出现持续疼痛需及时就医。