晚上喝了茶睡不着怎么办

Question

晚上喝了茶睡不着怎么办

Answer 1

晚上喝茶后失眠可通过调整饮茶时间、减少茶量、放松身心、饮用助眠饮品等方式缓解。失眠通常由咖啡因刺激、饮茶过量、精神紧张、生物钟紊乱等原因引起。

1、调整时间

午后避免饮用含咖啡因的茶类，绿茶、红茶等建议在上午饮用，晚餐后选择不含咖啡因的花草茶。

2、控制茶量

单次饮茶不超过200毫升，每日总摄入量控制在3克茶叶以内，浓茶可稀释后饮用。

3、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松等练习，避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。

4、替代饮品

可选择温牛奶、酸枣仁茶、桂圆红枣茶等具有安神作用的饮品，避免含糖量过高的饮料。

长期失眠建议记录睡眠日记，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物。