有氧运动心率多少好

Question

有氧运动心率多少好

Answer 1

有氧运动时心率一般控制在最大心率的60%-80%，实际范围受到年龄、基础疾病、运动强度、体能水平等多种因素的影响。

1、年龄

最大心率计算公式为220减去年龄，年轻人可适当提高目标心率区间，中老年人需酌情降低。

2、基础疾病

心血管疾病患者应在医生指导下调整心率范围，冠心病患者运动时心率不宜超过静息心率30次/分。

3、运动强度

低强度有氧运动如快走保持50%-60%最大心率，高强度间歇训练可达85%最大心率。

4、体能水平

经常锻炼者耐受心率较高，初学者应从50%-60%最大心率开始循序渐进提升。

运动时可佩戴心率监测设备，出现胸闷、头晕等不适需立即停止运动并及时就医。