孕妇补铁必吃7大水果

Question

孕妇补铁必吃7大水果

Answer 1

孕妇补铁可选择樱桃、草莓、桑葚、火龙果、红枣、桂圆、葡萄等7种水果，这些水果富含铁元素且有助于改善孕期贫血症状。

1、樱桃

每100克樱桃含铁量较高，所含维生素C可促进铁吸收，适合作为加餐食用。

2、草莓

草莓含铁量优于普通水果，其中有机酸成分能提升铁的生物利用率。

3、桑葚

桑葚的铁含量是苹果的20余倍，花青素还具有抗氧化作用。

4、火龙果

红心火龙果含铁量更突出，籽粒中矿物质含量丰富，建议连籽食用。

5、红枣

干枣铁含量可达鲜枣的3倍，搭配动物性食物食用可提高吸收率。

6、桂圆

桂圆肉铁元素含量较高，但糖分较多需控制单次摄入量。

7、葡萄

紫葡萄皮中含铁量丰富，建议洗净后连皮食用效果更佳。

建议搭配富含维生素C的蔬菜水果同食，避免与咖啡、浓茶同服影响铁吸收，出现严重贫血需及时就医。