腰肌劳损该按摩什么部位

Question

腰肌劳损该按摩什么部位

Answer 1

腰肌劳损可通过按摩竖脊肌、腰方肌、臀中肌、髂腰肌等部位缓解疼痛。按摩能改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛，促进损伤修复。

1、竖脊肌

沿脊柱两侧纵向分布的肌肉群，按摩时从腰部向颈部方向推按，重点按压有明显压痛的结节。

2、腰方肌

位于肋骨与髂骨之间的深层肌肉，按摩时采用拇指深压法，沿肌肉走向进行横向拨动。

3、臀中肌

臀部外侧的稳定肌，按摩时采用掌根揉按法，配合髋关节被动活动效果更佳。

4、髂腰肌

连接腰椎与股骨的重要屈髋肌，按摩时需仰卧位屈髋屈膝，在腹股沟韧带下方进行深层按压。

按摩前后可配合热敷提升效果，急性期疼痛剧烈或伴有下肢放射痛时应及时就医，避免盲目按摩加重损伤。