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颈椎痛的正确睡觉姿势是什么

病情描述:

颈椎痛的正确睡觉姿势是什么

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎痛睡觉应选仰卧或侧卧，主要依靠枕头高度、睡姿选择、床垫软硬、颈部保暖来缓解。
1、枕头高度
仰卧时枕头压缩后一拳高，侧卧时与肩同宽，维持颈椎自然生理曲度，避免悬空或过度弯曲。
2、睡姿选择
推荐仰卧或侧卧，避免俯卧压迫颈椎，侧卧时双腿间夹pillow可减轻脊柱扭转压力。
3、床垫软硬
选择软硬适中床垫，太软导致脊柱下陷，太硬则压迫肩臀，以躺下后脊柱呈直线为宜。
4、颈部保暖
睡眠时盖好肩颈，避免空调直吹，受凉会导致肌肉痉挛加重疼痛，可用薄巾围护颈部。
日常可适量吃坚果、牛奶补充钙质，进行游泳、瑜伽等运动增强颈背肌力，注意避免长时间低头。

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