运动后肌肉酸痛是怎么回事

Question

运动后肌肉酸痛是怎么回事

Answer 1

运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌肉微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起，可通过热敷按摩、补充营养、适度拉伸、药物缓解等方式治疗。

1、乳酸堆积

高强度运动时肌肉无氧代谢产生乳酸堆积刺激神经末梢。建议进行低强度有氧运动促进代谢，可服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊缓解疼痛。

2、肌肉微损伤

离心收缩运动导致肌纤维微观撕裂引发炎症反应。48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进修复，配合使用氟比洛芬凝胶贴膏、酮洛芬凝胶、依托考昔片等抗炎药物。

3、延迟性酸痛

运动后24-72小时出现的DOMS与肌纤维修复过程有关。补充乳清蛋白和支链氨基酸有助于修复，必要时使用氯唑沙宗片、美洛昔康片、萘普生钠片缓解症状。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁等电解质流失引发肌肉痉挛。运动后及时补充含电解质的运动饮料或香蕉等食物，严重者可服用氯化钾缓释片、门冬氨酸钾镁片。

运动后及时进行放松拉伸，48小时内避免重复刺激相同肌群，持续3天未缓解或出现血尿需就医排除横纹肌溶解。