月经期间适合做的运动是什么

Question

月经期间适合做的运动是什么

Answer 1

月经期间适合的运动主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等低强度运动。

1、散步

散步是最安全的经期运动，能促进血液循环又不至于过度劳累，建议选择平坦路面每日步行30分钟。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复瑜伽等舒缓体式，避免倒立和腹部挤压动作，有助于缓解经期腰背酸痛。

3、游泳

使用卫生棉条的情况下可进行慢速游泳，水温需保持在28℃以上，注意及时更换卫生用品。

4、普拉提

以垫上普拉提为主，避免使用器械做腹部卷曲动作，重点锻炼核心肌群的稳定性。

经期运动需根据个人体质调整强度，避免剧烈跑跳和倒立动作，注意补充水分和适当休息。