博禾医生官网

权威问答

查疾病 找医生 找医院
锻炼后肌肉痛该怎么办
病情描述:
锻炼后肌肉痛该怎么办
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院

    锻炼肌肉痛可通过休息、冷热敷、轻度拉伸、药物缓解等方式改善。

    1、休息恢复

    停止剧烈运动24-48小时,避免加重肌肉微损伤,促进肌纤维自然修复。

    2、冷热敷交替

    急性期48小时内冰敷15分钟/次;后期热敷促进血液循环,缓解僵硬感。

    3、轻度拉伸

    疼痛缓解后进行静态拉伸,如股四头肌拉伸,每次保持20-30秒。

    4、药物缓解

    遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药,或局部涂抹扶他林乳膏。

    建议锻炼前后充分热身拉伸,循序渐进增加运动强度,疼痛持续超72小时需就医排除横纹肌溶解等严重情况。

相关文章
脚扭了脚肿了怎么快速消肿止痛
脚扭也就是踝关节扭伤,扭伤后出现脚肿,症状较轻可通过抬高患肢及冷热敷等方式来消肿止痛,症状严重则要及时就医。 1.抬高患肢:踝关节扭伤引起肿胀疼痛,需立即停下来休息,停止任何活动和运动。并及时抬高患肢,使其高于心脏的位置,这有助于促进淋巴和静脉血回流,防止肿胀进一步加重。 2.冷热敷:在踝关节扭伤初期,应及时进行冷敷处理,将冰袋或冰水混合物覆盖在肿胀疼痛的部位,中间要放一块薄毛巾做衬垫,以免造成皮肤冻伤。 3.及时就医:如肿胀疼痛特别明显,且长时间无法缓解,应及时到正规医院拍摄踝关节x光片。如发现韧带撕裂或骨折,需用石膏或踝关节支具进行有效的制动,促进愈合。