锻炼后肌肉痛该怎么办

Question

锻炼后肌肉痛该怎么办

Answer 1

锻炼后肌肉痛可通过休息、冷热敷、轻度拉伸、药物缓解等方式改善。

1、休息恢复

停止剧烈运动24-48小时，避免加重肌肉微损伤，促进肌纤维自然修复。

2、冷热敷交替

急性期48小时内冰敷15分钟/次；后期热敷促进血液循环，缓解僵硬感。

3、轻度拉伸

疼痛缓解后进行静态拉伸，如股四头肌拉伸，每次保持20-30秒。

4、药物缓解

遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或局部涂抹扶他林乳膏。

建议锻炼前后充分热身拉伸，循序渐进增加运动强度，疼痛持续超72小时需就医排除横纹肌溶解等严重情况。