腰间盘突出注意事项

Question

腰间盘突出注意事项

Answer 1

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、科学锻炼和正确姿势。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每1小时起身活动5分钟，必要时使用腰托辅助支撑。

2、控制体重

体重超标会增加腰椎负荷，BMI超过24需通过饮食调节和低冲击运动逐步减重。

3、科学锻炼

推荐游泳、平板支撑等核心肌群训练，避免仰卧起坐、深蹲等脊柱轴向受压动作。

4、正确姿势

搬重物时应屈膝下蹲保持脊柱直立，睡眠选择硬板床并侧卧时双腿间夹枕。

日常可补充富含钙质的牛奶、绿叶蔬菜，急性期需严格卧床休息并尽早就医。