骨盆前倾如何自测

Question

骨盆前倾如何自测

Answer 1

骨盆前倾可通过观察体态、靠墙站立测试、托马斯测试、肌肉力量评估等方法自测。

1、观察体态：

自然站立时若腰部过度前凸、腹部前突且臀部后翘，可能存在骨盆前倾。

2、靠墙测试：

背靠墙壁站立，腰背部与墙壁间隙超过一掌厚度，提示骨盆前倾可能。

3、托马斯测试：

坐于桌沿单腿抱膝，另一腿自然下垂，若大腿无法平行地面或膝关节屈曲，提示髂腰肌紧张。

4、肌肉评估：

腹肌无力时无法维持骨盆中立位，臀肌力量测试可通过单腿臀桥观察是否出现腰部代偿。

建议结合专业康复师评估，日常可通过核心肌群训练、避免久坐改善姿势异常。