最近感觉坐下后起来腰疼怎么办

Question

最近感觉坐下后起来腰疼怎么办

Answer 1

坐下后起身腰疼可通过改善坐姿、加强腰部锻炼、热敷理疗、药物治疗等方式缓解。

1、改善坐姿

长时间保持不良坐姿会导致腰部肌肉劳损，建议调整座椅高度使膝盖与髋关节平齐，腰部垫靠枕维持生理曲度。

2、腰部锻炼

进行小燕飞、臀桥等腰部核心肌群训练，每天2组每组10-15次，增强肌肉支撑力。

3、热敷理疗

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或盐酸乙哌立松片等药物。

日常注意避免久坐超过1小时，建议每半小时起身活动，睡眠选择硬度适中的床垫，若疼痛伴随下肢麻木需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。