月经期间能做瑜珈吗

Question

月经期间能做瑜珈吗

Answer 1

月经期间多数情况下可以做瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度动作。

1、适宜动作

轻柔的伸展类体式如猫牛式、婴儿式有助于缓解腰背酸痛，促进盆腔血液循环。

2、禁忌动作

倒立体式可能引起经血逆流，强烈扭转或腹部加压动作可能加重痛经症状。

3、强度控制

建议将运动强度降低至日常的60%-70%，单次练习时间不超过30分钟为宜。

4、个体差异

痛经严重或经量过大者应暂停练习，子宫内膜异位症患者需遵医嘱。

练习时可使用暖宫贴缓解不适，结束后建议饮用温热的红糖姜茶补充能量。