放松颈椎的动作有哪些

Question

放松颈椎的动作有哪些

Answer 1

放松颈椎的动作主要有颈部侧倾、颈部旋转、肩部上提下沉、下巴后缩等。

1、颈部侧倾

头部缓慢向左侧倾斜至极限位置，保持5秒后换右侧，重复进行可拉伸斜方肌和胸锁乳突肌。

2、颈部旋转

头部向左缓慢旋转至下巴接近肩部，保持5秒后换方向，有助于缓解椎动脉压迫和肌肉僵硬。

3、肩部上提下沉

双肩上提至耳垂高度后突然放松下沉，重复进行能改善肩颈血液循环，减轻斜方肌痉挛。

4、下巴后缩

食指抵住下巴向后推，保持头部水平移动至出现双下巴，可矫正头前倾姿势并减轻颈椎压力。

建议每日练习2-3组，配合热敷效果更佳，若出现眩晕或疼痛加重需立即停止并就医。