肌筋膜炎患者如何进行功能锻炼

Question

肌筋膜炎患者如何进行功能锻炼

Answer 1

肌筋膜炎患者可通过热敷放松、拉伸训练、肌力强化、低强度有氧运动等方式进行功能锻炼。功能锻炼有助于缓解疼痛、改善血液循环、增强肌肉耐力并预防复发。

1、热敷放松

锻炼前用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，为后续锻炼做准备。

2、拉伸训练

针对受累肌群进行静态拉伸，如颈部肌筋膜炎可做侧颈拉伸，每个动作保持20秒，重复3组，每日2次。

3、肌力强化

采用无痛范围内的抗阻训练，如腰背肌筋膜炎可进行桥式运动，每组10次，逐步增加训练强度。

4、低强度有氧

选择游泳或快走等运动，每周3-5次，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的60%以下。

锻炼需循序渐进，急性期疼痛明显时应暂停锻炼，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合药物治疗效果更佳。