做俯卧撑胳膊疼怎么办

Question

做俯卧撑胳膊疼怎么办

Answer 1

做俯卧撑后胳膊疼可通过休息冷敷、局部按摩、药物缓解、调整训练方式等方法改善，通常由肌肉劳损、乳酸堆积、动作不规范、肌腱炎等原因引起。

1、休息冷敷

运动后立即停止活动，48小时内用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肌肉水肿和炎症反应。

2、局部按摩

疼痛缓解后可用手掌轻柔按压肱三头肌和三角肌，配合热敷促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解迟发性肌肉酸痛。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，注意胃肠不适者避免口服非甾体抗炎药。

4、调整训练

纠正手掌支撑位置避免肘关节超伸，初学者可从跪姿俯卧撑开始，每组次数控制在肌肉轻微发酸为宜，训练后做好拉伸放松。

训练前后补充足够水分和优质蛋白，若持续疼痛超过1周或出现关节肿胀需及时就诊骨科排查肌腱损伤。