做平板支撑腰疼是怎么回事

Question

做平板支撑腰疼是怎么回事

Answer 1

平板支撑后腰疼可能由核心肌群力量不足、动作姿势错误、腰椎间盘突出、腰肌劳损等原因引起，可通过调整训练方式、物理治疗、药物缓解等方式改善。

1、核心肌群力量不足

核心肌群薄弱可能导致腰部代偿性发力，引发酸痛。建议从短时间低强度训练开始，逐步增加时长，配合桥式运动等辅助锻炼。

2、动作姿势错误

塌腰或臀部过高会加重腰椎压力。需保持耳肩髋踝呈直线，腹部收紧，必要时在教练指导下纠正动作。

3、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退变或急性损伤有关，常伴下肢放射痛。可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物，配合牵引治疗。

4、腰肌劳损

长期过度使用导致肌肉慢性炎症，表现为持续性钝痛。建议热敷缓解，必要时使用双氯芬酸钠贴剂、氟比洛芬凝胶等外用药物。

训练后48小时内冰敷疼痛部位，避免久坐久站，可适量补充蛋白质帮助肌肉修复，持续疼痛超过一周需就医排查骨科疾病。