治疗肩颈痛的瑜伽动作

Question

治疗肩颈痛的瑜伽动作

Answer 1

缓解肩颈痛的瑜伽动作主要有猫牛式、婴儿式、颈部侧弯式、鹰式手臂等，可通过轻柔拉伸改善肌肉紧张。

1、猫牛式

跪姿交替拱背与塌腰，放松肩颈肌肉，缓解脊椎压力。

2、婴儿式

跪坐前倾使额头触地，拉伸背部及肩胛区域，减轻颈部僵硬。

3、颈部侧弯

坐姿缓慢将耳朵靠向肩膀，单侧拉伸斜方肌，改善血液循环。

4、鹰式手臂

双臂交叉缠绕后上举，增强肩关节灵活性，缓解上背部酸痛。

练习时保持呼吸均匀，避免过度拉伸，若疼痛持续或加重需及时就医评估。