坐月子可以做哪些运动

Question

坐月子可以做哪些运动

Answer 1

坐月子期间可进行低强度运动促进恢复，主要包括腹式呼吸、凯格尔运动、上肢伸展、床边行走等。

1、腹式呼吸

平躺时缓慢深呼吸激活腹肌，帮助子宫收缩复位，每日可重复进行3-5组。

2、凯格尔运动

收缩会阴肌肉改善盆底功能，预防压力性尿失禁，每次收缩保持5秒后放松。

3、上肢伸展

坐姿下轻柔活动肩颈和手臂，缓解哺乳姿势带来的肌肉紧张，注意避免大幅度拉伸。

4、床边行走

顺产后24小时或剖宫产拔管后，可在家人搀扶下短距离慢步，逐步增加活动量。

运动需根据个体恢复情况调整强度，出现恶露增多或伤口疼痛应立即停止并咨询医生，同时保证充足营养摄入和休息。