坐月子期间可以做什么运动

Question

坐月子期间可以做什么运动

Answer 1

坐月子期间可进行轻度运动促进恢复，主要有腹式呼吸、凯格尔运动、上肢伸展、床边慢走等方式。

1、腹式呼吸

平躺时用鼻腔缓慢吸气使腹部隆起，再缩唇呼气收缩腹部，重复进行可增强核心肌群。

2、凯格尔运动

收缩会阴部肌肉如憋尿动作，持续数秒后放松，有助于盆底肌修复和预防尿失禁。

3、上肢伸展

双臂平举或做绕肩动作，配合深呼吸缓解肩颈僵硬，注意幅度不超过90度。

4、床边慢走

产后3天后可扶床沿缓慢行走，每次5-10分钟，逐步改善血液循环和胃肠蠕动。

运动需避开伤口疼痛期，穿着宽松衣物并补充水分，出现头晕或出血增多应立即停止。