顺产缩肛运动正确做法

Question

顺产缩肛运动正确做法

Answer 1

顺产缩肛运动可通过凯格尔运动、腹式呼吸、桥式运动、瑜伽球训练等方式进行，有助于恢复盆底肌功能。

1、凯格尔运动

收缩肛门及阴道周围肌肉保持5秒后放松，重复10次为一组，每日练习3组，注意避免腹部用力。

2、腹式呼吸

平躺时深吸气使腹部隆起，呼气时收缩盆底肌，每次呼吸配合5秒肌肉收缩，每日练习2组。

3、桥式运动

仰卧屈膝抬臀时同步收缩盆底肌，保持5秒后放松，重复8-10次，注意保持腰部稳定。

4、瑜伽球训练

坐于瑜伽球上缓慢滚动骨盆，配合盆底肌收缩放松，每次10分钟，可增强肌肉协调性。

产后42天复查后开始练习，出现疼痛或不适需暂停并咨询医生，哺乳期需保持充足水分摄入。