生理期可以健身吗

Question

生理期可以健身吗

Answer 1

生理期可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、拉伸等，但应避免剧烈运动和倒立动作。

1、运动选择：

推荐选择低强度有氧运动如散步或慢跑，心率维持在110~130次/分较为适宜，持续15~30分钟为宜。

2、运动时长：

单次运动时间控制在30~45分钟以内，避免长时间运动导致疲劳，经期1~3天建议适当减少运动量。

3、强度控制：

保持运动时正常呼吸状态，能达到微微出汗程度即可，避免憋气和过度发力动作。

4、禁忌项目：

禁止负重深蹲、卷腹、跳箱等增加腹压运动，严禁水中运动和空间翻转类项目。

建议运动后补充适量温水，注意保暖，若出现明显腹痛头晕应立刻停止并休息。