月经期能做运动吗

Question

月经期能做运动吗

Answer 1

月经期多数情况下可以做低强度运动。适合的运动方式主要有散步、瑜伽、普拉提、拉伸运动。

1、散步

低强度散步有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀不适，建议选择平坦路面并控制时长。

2、瑜伽

舒缓的瑜伽体式能放松腰背部肌肉，改善经期腰酸症状，避免倒立或腹部挤压动作。

3、普拉提

核心控制训练可增强盆底肌力量，减轻痛经程度，需降低动作幅度和强度。

4、拉伸运动

轻柔拉伸能缓解经期肌肉紧张，重点放松下腰部和髋关节周围肌群。

经期运动应避免剧烈跑跳、水下运动及竞技性项目，出现头晕或腹痛加重需立即停止。