运动过度肌肉酸痛怎么办

Question

运动过度肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动过度肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物缓解等方式改善。运动过度肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。

1、休息恢复

立即停止运动并充分休息，避免继续加重肌肉损伤，保证充足睡眠有助于肌肉修复。

2、冷热敷交替

急性期48小时内使用冰敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，每次15-20分钟。

3、适度拉伸

进行低强度拉伸运动缓解肌肉紧张，注意动作轻柔避免二次损伤。

4、药物缓解

可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，配合外用扶他林乳膏。

运动后及时补充水分和电解质，适当增加优质蛋白摄入，循序渐进增加运动强度可预防复发。