坐久了小腿又紧绷又胀又硬怎么办

Question

坐久了小腿又紧绷又胀又硬怎么办

Answer 1

坐久了小腿又紧绷又胀又硬可通过适当活动、局部热敷、按摩放松、药物治疗等方式缓解，通常由血液循环不良、肌肉疲劳、静脉回流受阻、下肢静脉曲张等原因引起。

1、适当活动

每隔一小时起身走动或做踝泵运动，促进下肢血液回流，减轻肌肉僵硬感。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于小腿15分钟，有助于扩张血管改善循环，缓解肌肉痉挛。

3、按摩放松

从脚踝向膝盖方向轻柔按压小腿后侧肌群，配合揉捏手法可分解乳酸堆积。

4、药物治疗

静脉功能不全可能与久坐、肥胖等因素有关，通常表现为水肿、皮肤色素沉着。可遵医嘱使用地奥司明片、迈之灵片、七叶皂苷钠片等改善微循环药物。

建议调整坐姿避免跷二郎腿，工作时穿戴医用弹力袜，日常多进行快走、游泳等有氧运动。