孕妇每日饮食摄入量应为多少

Question

孕妇每日饮食摄入量应为多少

Answer 1

孕妇每日饮食摄入量应根据孕周和个体差异调整，一般需增加优质蛋白、铁、钙、叶酸等营养素，每日总热量约比孕前增加300-500千卡，分5-6餐均衡摄入。

1、热量分配

孕中期起每日需增加200千卡，孕晚期增加300-500千卡，以全谷物、薯类为主食，搭配适量坚果和植物油。

2、蛋白补充

每日需70-100克优质蛋白，可通过鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等获取，孕晚期可增加至每日100-120克。

3、微量元素

铁需求从20毫克增至35毫克，钙需1000-1200毫克，建议通过动物肝脏、深绿蔬菜、乳制品等天然食物补充。

4、膳食纤维

每日25-30克膳食纤维可预防便秘，推荐燕麦、苹果、西蓝花等，同时保证2000毫升饮水。

孕妇应定期监测体重增长，孕前正常体重者增重11-16公斤为宜，避免高糖高盐饮食，所有营养补充需在医生指导下进行。