腰肌劳损这种病怎么预防呢

Question

腰肌劳损这种病怎么预防呢

Answer 1

腰肌劳损可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式预防。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，使用符合人体工学的座椅和办公设备。

2、加强锻炼

进行腰背肌群强化训练如桥式运动、小燕飞，每周3-5次，配合拉伸运动改善肌肉柔韧性。

3、控制体重

BMI超过24需减重，减轻腰椎负荷，避免高糖高脂饮食，每日热量摄入减少200-300千卡。

4、避免劳损

搬运重物时屈膝下蹲代替弯腰，劳动时佩戴护腰，单次负重不超过体重的1/3。

建议睡眠选择硬板床，避免受凉，急性期疼痛时可局部热敷，症状持续需骨科就诊。