得了颈椎病如何自己保养

Question

得了颈椎病如何自己保养

Answer 1

颈椎病可通过热敷理疗、颈部锻炼、调整姿势、使用颈椎枕等方式自我保养，通常由长期低头、睡姿不当、颈部受凉、椎间盘退变等原因引起。

1、热敷理疗

每日用热毛巾或暖水袋热敷颈部15分钟，促进局部血液循环。注意温度不超过45度，避免烫伤皮肤。

2、颈部锻炼

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，每日重复10次。锻炼时动作要轻柔，出现疼痛立即停止。

3、调整姿势

使用电子设备时保持视线平视，每30分钟起身活动。睡眠时选用高度适中的枕头，避免侧卧时颈部过度侧屈。

4、使用颈椎枕

选择符合颈椎生理弧度的记忆棉枕，仰卧时枕头边缘应支撑颈部凹陷处，侧卧时保持头颈与脊柱在同一水平线。

日常应避免长时间维持固定姿势，工作间隙可做耸肩放松动作，睡眠时注意颈部保暖，若症状持续加重需及时就医。