缺钙吃什么补的最快

Question

缺钙吃什么补的最快

Answer 1

缺钙可以适量吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、海产品等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、乳制品：

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙含量高且吸收率好，适合日常补钙。

2、豆制品：

豆腐、豆浆、腐竹等豆制品富含植物钙，可与动物钙互补。

3、绿叶蔬菜：

芥菜、油菜、苋菜等深色绿叶蔬菜含钙量较高。

4、海产品：

虾皮、小鱼干、紫菜等海产品钙磷比例适宜，有助于吸收。

二、药物

1、碳酸钙：

碳酸钙含钙量高，需配合胃酸分泌服用吸收效果更好。

2、葡萄糖酸钙：

葡萄糖酸钙溶解性好，对胃肠刺激小适合胃病患者。

3、乳酸钙：

乳酸钙吸收利用率高，适合儿童和吸收功能欠佳者。

补钙期间建议配合适量运动和阳光照射促进钙质吸收，避免与含草酸食物同食影响吸收效率。