晚上老是失眠睡不着觉有什么好办法

Question

晚上老是失眠睡不着觉有什么好办法

Answer 1

失眠可通过调整作息规律、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式改善，通常由压力过大、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定每天起床和入睡时间，避免白天补觉，午睡控制在30分钟内。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温18-22℃为宜，选择软硬适中的床垫和透气寝具。

3、放松身心

睡前1小时避免使用电子设备，可通过冥想、听轻音乐、泡脚等方式放松。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状，可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物，白天适当进行有氧运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精。