做俯卧撑手腕疼怎么办

Question

做俯卧撑手腕疼怎么办

Answer 1

做俯卧撑手腕疼可通过调整姿势、局部热敷、药物镇痛、就医检查等方式缓解。疼痛通常由姿势错误、过度疲劳、韧带损伤、腕关节病变等原因引起。

1、调整姿势

手腕过度背伸或受力不均会导致疼痛。训练时保持手腕中立位，使用俯卧撑支架分散压力，疼痛期暂停训练。

2、局部热敷

肌肉劳损引起的疼痛可用40℃热毛巾敷15分钟，促进血液循环。避免运动后立即热敷，急性损伤应冰敷。

3、药物镇痛

非甾体抗炎药可缓解炎症性疼痛，可能与腕三角纤维软骨损伤有关。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等。

4、就医检查

持续疼痛伴关节弹响需排除腱鞘炎、腕管综合征等病变。X线或MRI检查可明确韧带撕裂、月骨缺血性坏死等病因。

训练前做好腕关节绕环热身，逐步增加负荷。疼痛加重或持续超过3天应至骨科就诊。