颈椎病预防保健操怎么做

Question

颈椎病预防保健操怎么做

Answer 1

颈椎病预防保健操可通过颈部伸展、肩部放松、颈椎稳定性训练、呼吸调节等方式进行。

1、颈部伸展

缓慢前后左右摆动头部，动作轻柔避免急速扭转，重复进行可缓解颈部肌肉紧张。

2、肩部放松

双肩做环形绕动及上下耸肩运动，配合深呼吸帮助改善肩颈血液循环。

3、稳定性训练

收下巴保持头部中立位，用手轻抵前额进行抗阻练习，增强深层颈屈肌力量。

4、呼吸调节

腹式呼吸时配合颈部后仰动作，吸气延展脊柱，呼气还原以协调颈部肌群运动。

建议每日早晚各练习10分钟，动作幅度以无痛为度，长期坚持可有效预防颈椎退行性改变。