月经期间可以做哪些运动

Question

月经期间可以做哪些运动

Answer 1

月经期间可以适量进行散步、瑜伽、游泳、慢跑等低强度运动，避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、散步

步行可促进血液循环，帮助缓解痛经和腰酸。建议选择平坦路面，穿着舒适运动鞋。

2、瑜伽

阴瑜伽或舒缓体式能放松盆底肌，减轻痉挛。避免倒立体式及过度扭转动作。

3、游泳

水中浮力可减轻身体负担，水温适中情况下有助于放松肌肉。需使用卫生棉条。

4、慢跑

低配速跑步能刺激内啡肽分泌，改善情绪。若出现头晕乏力需立即停止。

运动时注意补充水分，避免冰凉饮品，选择透气棉质内衣并及时更换卫生用品。