如何预防老年痴呆症的七种方法

Question

如何预防老年痴呆症的七种方法

Answer 1

预防老年痴呆症的方法有控制三高、坚持脑力锻炼、保持社交活动、均衡饮食、规律运动、避免吸烟饮酒、保证充足睡眠。

1、控制三高

高血压、高血糖、高血脂会加速脑血管病变，建议定期监测指标，遵医嘱用药，每日进行有氧运动30分钟。

2、脑力锻炼

阅读书籍、学习新技能、玩益智游戏可刺激大脑神经元连接，推荐每日进行半小时认知训练。

3、保持社交

参加社区活动、亲友聚会能降低孤独感，每周至少三次面对面交流，减少抑郁风险。

4、均衡饮食

地中海饮食模式最佳，多摄入深色蔬菜、深海鱼、坚果，限制红肉和精制糖，每日补充维生素B族。

5、规律运动

快走、游泳等有氧运动每周5次，每次30分钟以上，可配合太极拳等平衡训练。

6、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精每日摄入不超过15克，建议逐步戒断。

7、良好睡眠

保证每天7-8小时深度睡眠，睡前避免蓝光刺激，必要时可短期使用褪黑素调节节律。