老失眠睡不着觉怎么办

Question

老失眠睡不着觉怎么办

Answer 1

老失眠睡不着觉可通过调整作息习惯、睡前放松训练、改善睡眠环境、药物干预等方式治疗。失眠通常由心理压力过大、不良生活方式、环境因素干扰、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

建立固定起床和入睡时间，白天避免过量午睡，节假日不贪睡懒觉，帮助重置生物钟。

2、睡前放松训练

睡前一小时进行冥想呼吸练习，温水泡脚或听轻音乐，降低交感神经兴奋度。

3、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘过滤光线，更换合适的枕头床垫提升舒适度。

4、药物干预

顽固性失眠可能与焦虑症、甲亢等疾病有关，表现为心悸多汗，可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑、褪黑素受体激动剂。

每日适量摄入小米粥、酸枣仁等助眠食物，避免睡前饮用咖啡浓茶，持续失眠超过两周建议前往神经内科就诊。